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警惕“手机脖”,别再伤害颈椎

医生提醒:使用手机时需控制好时间,并加强颈后部肌肉日常锻炼

本文地址:http://www.foodyi.com/2017/1207/340322.shtml
文章摘要:警惕“手机脖”,别再伤害颈椎,乱世英雄换零钱换一种,剪烛西窗花灯柽柳。

路边等待间隙,市民也不忘刷手机。

滁州网讯 随着天气日渐变冷,越来越多的人开始选择待在温暖的室内,篮球、足球等户外运动迅速减少,更多的人加入了玩手机大军。中西医结合医院骨科医生汪鹏提醒大家,在智能手机铺天盖地的大环境下,上至中老年,下至儿童,都习惯于长时间玩手机,大部分人都有颈项部或伴肩部酸痛。由于长时间刷手机,很容易刷出“手机脖”,我们应该控制好使用时间,加强日常生活锻炼,做到防微杜渐,防患于未然。

持续刷朋友圈, 不宜超过二十分钟

“不仅脖子酸痛,而且肩背部也酸痛。”汪医生说,现在很多人都有这样的感受,这都是长时间低头而引起的颈椎疾病。上班路上刷刷微博,下班躺床上看看手机里的电视剧,甚至要刷到手机没电才罢兴而睡,这都是对自身颈椎的一次次的伤害。

汪医生介绍,颈椎存在一定的生理弧度,宛如一个弓状,长时间低头,会使颈后部的肌肉处于紧张状态,受到的牵拉作用也就越强,时间超过20分钟,就会出现肌肉疲劳,颈部出现酸痛。今年“双十一”的时候,一位大学生因喜好深夜网购诱发癫痫,所以持续使用手机,一定要控制好时间。

加强日常锻炼,恢复颈椎生理弧度

“颈椎存在一定的生理弧度,在颈椎的变性阶段会慢慢失去这个弧度而变成一条直线甚至成反弓状。”汪医生说,这就要求我们日常的锻炼是恢复颈椎的生理弧度,使颈后部的肌肉得到放松。

据汪医生介绍,对于颈椎病的锻炼应着重锻炼颈后部的肌肉,可以双手交叉抱头,头向后部用力、双手以适度力量对抗,持续3-5秒,放松3秒后再进行锻炼,每次20遍左右,条件允许可反复锻炼。同时提醒市民,合理使用手机,保护好自身的颈椎。玩手机的时候,无论是坐姿还是平躺,应将手机屏幕中心与眼睛在同一水平线上或高于眼睛;不要长时间同一姿势看手机等设备;使用颈椎垫枕时,枕头应置于脖子后面,不应太高或太厚,不要放于头部枕骨后面。通过日常注意和加强锻炼,保持颈椎健康。 (记者吴 松 文/图)

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责任编辑:王克
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